przykladowo: maks w siadzie to 100kg, wiec w cyklu na mase radze progresje po 8 powt w kazdej serii, co hipotetycznie daje:20*8,30*8,40*8,50*8,60*8,70*5-8, potem mozna dolozyc cos lzejszego, np 55*8 i przejsc do czegos innego. Jesli chodzi o koordynacje to ruch utrwala sie z kazda kolejna seria. Kolejne powtorzenia nie daja wymiernego [...]
Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]
Dzięki za rozpiskę diety, muszę to przemyśleć czy robić LC czy np. wg twojej rozpiski bo zamierzałem jechać na Low Carb na masę gdyż boję się jeść ponad 150G wegli/dzień bo mam wizje że mnie zaleje jak Butterbeana :)) chodź szczerze powiedziawszy to nigdy nie jadłem na diecie więcej niż 150G wegli dziennie więc nie jestem pewien jaka będzie [...]
No właśnie, zaprzeczam bo nie wiem jak zrobić, więc zwracam się z prośbą o pomoc :) Po to zostało stworzone forum by sobie pomagać a nie wytykać błędy. Z reszta nie ważne, czas ucieka a ja dalej nic nie ustaliłem :) Jakie to FBW, na mase ? A co z brzuchem, co proponujesz ?
Ten plan co sobie napisales jest w miare dobry tylko wykonuj barki triceps nei na odwrot nie rob klatki z plecami raz w tygodniu kaltka wystarczy wiec same plecki wystarczy, a to czy amsz cwiczyc na sile czy na mase to zalezy od Ciebei i tego co chcesz osiagnac.
Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]
Jest na to jedno określenie sezonowiec,dwa miechy więc akurat początek kwietnia start ćwiczenia żeby dobrze wyglądać na wakacje a tu po 2 miesiącach nic..Większośc rezygnuje z siłowni na Twoim miejscu ale widzę że chcesz się ogarnąć więc nie jest tak zle. 1.Dieta to nic strasznego,wystarczy wiedziec co jeść i kiedy jeść i masz już podstawy,wcale [...]
Nie nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat, gdyż ten jest w sumie związany z tym o co chce zapytać. Czy ktoś bierze leki antydepresyjne SRRI i ma dietę na masę? Słyszałem, że po tych lekach traci się mocno apetyt i się chudnie, a ciekaw jestem czy ktoś bierze te leki przy diecie na mase i jak efekty?
[...] sporadycznie rower. Basen potraktowałem jako trening aerobowy i udało mi się zejść ok. 4-5kg. Obecna waga to 78kg, wzrost 185cm. Chciałbym później rozpocząć trening na masę, ale na razie lekarz pozwolił tylko na lekkie ćwiczenia. Niestety zauważalnie ręka lewa, ta po kontuzji jest słabsza od prawej. Myślę o ćwiczeniach zbyt mocno nie [...]
dzięki za naprawdę szybkie odpowiedzi. Z tymi linkami to patrzyłem i na ich podstawie próbowałem ułożyć dietę ale wydała mi się ona bez sensu bo wyliczyłem że mam jeść 1785kcal dziennie z czego 120g białka-480kcal, 100g węgli-400kcal i 100g tłuszczy-900kcal. A właśnie na siłke chodzę o 6:30 rano. Do k4ngu, dzięki za dietę tylko wydaje mi się że [...]
"Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem" W takim razie po co ci nasza opinia ?? Jeśli oczekujesz pomocy przeczytaj regulamin i wypelnij ankiete w dziale . Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Po to czytaj do końca.
odp. sporo ale widze ze nie ma nadal konkretnej na nurtujace mnie ptytanie.jak juz pisalem w formulke typu "bcaa gluta kretka carbo na czczo,aminy przed posilkami bcaa przed treningiem oczywisci naj. z hmb a jak!po oczywiscie bcaa hmb gluta kretka i wiadro carbo,przed snem to samo juz mi sie nawet tych bzdur nie chce pisac"nie wierze bo [...]
[...] dałem aktywność fizyczną średnią, choć zacząłem teraz chodzić na siłownię i myślę nad ustawieniem na aktywność wysoką, co daje mi 2844 kcal na dzień. Problem właśnie jest z tą dietą, jem to co jadłem, zaniedbuje układ żywieniowy przez szkołę najczęściej. Jest jakaś strona/osoba która układa dla takich osób jak ja takie plany z dietą na masę?
hmm...trenuje 3 tydzien treningiem ktory zaraz podam;moim celem jest przedewszystkim MASA,przeciwskazan medycznych niemam zadnych,diete stosuje czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) [...]
Dziwne pytania zadajesz, nie ma jednego posiłku na masę, musisz jeść się systematycznie, odpowiednio się odżywiać z dodatnim bilansem kalorycznym. Bardzo prosta zasada. Myślisz, że zjesz to co on i urośniesz? Doctorez, faktycznie upłynęło już kila miesięcy. Jakiś progres ? Może kolejne fotki? Jeżeli jakieś postępy były.
[...] z krótka reduckją reduckja z krótką masą itd. zazwyczaj na redukcji waga może zejść,ale ucinając węgle wielce prawdopodobne ze to głównie woda i glikogen wiec po powrocie na masę w przysłowiowy tydzień złapiesz to co straciłeś ale próbować możesz imo 4 tygodnie i zabawa na -5 czy -10% nie warto po drugie najczęściej tez jest tak - ze gdzie [...]
Hej ! Dzięki wielkie, wiem już mniej więcej(raczej więcej) o co chodzi. Póki co jade dalej na masę, jeśli zauważę, że za bardzo obrastam w tłuszcz wtedy przystępuję do rzeźbienia. Wagą się nie sugerować za bardzo. Właśnie o takie info mi chodziło Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam kostek
Nie chce Ci powiedziec zle ale imo jesz za duzo weglowodanow. Ja waze 80kb i tez cwicze na mase ale moje zapotrzebowanie wyliczone na podstawie jednego z artykulow o masie mowi ze pownienem jesc 400g WW. Ty jesz ponad 500 WW. No to albo trenujesz bardzo ciezko (co robie i ja) i dodatkowo masz ciezka prace fizyczna a i to chyba nawet za duzo WW jak [...]
Ja sobie to tak tlumacze ze po mamie moglbym miec ogolnie tendencje do tycia a po ojcu rozbudowane nogi i tylek ;p Tyle ze ja naprawde jestem szczuply wszedzie poza dolna czescia wiec napewno nie mam nadwagi i moze rzeczywiscie jest cos nie tak z moim testosteronem dlatego zapisze sie do tego lekarza jak najszybciej. A co do cwiczen atomica to [...]
16 lat , 2 lata treningu
